dzien 2 Wtorek – 22.05.12 – DT dieta i suple MC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2kapsy Fire Fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu brązowego, 200g piersi IV 4jaka,15-20g masła, [...]
Sobota – 16.06.12 – DT DIETA I SUPLE HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 60g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -140g rodzynek, nektarynka, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, 15g oliwa V 250g twarogu, 30g oliwa [...]
Wtorek – 26.06.12 – DT Dieta i suple MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -95g rodzynek,50g owsa,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jajka, orzechy włoskie V 250g twaróg, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch [...]
[...] 3x10,10 dropset w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,8 Karolki 3x30 (10+10+10) Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12,10,8,8 Wznosy przód 3x12 łączone z wyciskaniem z przodu 3x12 Wznosy w opadzie 3x15 łączone z wznosy w opadzie ze spięciem łopatek 3x12 łączone z Facepull 3x12 Szrugsy 5x15,12,10,8,8 Piątek Biceps, Triceps, [...]
Dzień 6 Moja motywacja nie uległa zmianie, nadal czuje power i chęci do zmian w swoim życiu! Od rana walczyłem z potwornymi bólami brzucha, teraz jakoś to wszystko się normuje dlatego dodaje posta. Dziś nieco krócej bo nie ma co pisać, brak weny wywołany najprawdopodobniej boleściami. Zacznę od posiłku, później trening! Na śniadanie micha [...]
[...] a lezysz płasko jak kłoda juz lepiej na plaskiej mostkuj jak nie masz powazniejszego skosu w dół nauczysz sie mostkowac to wyciskania moze sie okaza calkiem mocna strona w nastepnym poscie wyciskanie seroko tez plasko jak kłoda MOSTKUJ chcocby dlatego ze Twoje stawy barkowe beda przez to zdrowsze PS co to za muza? to po Słowacku?
Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]
-przysiady x3 - 2 wystarczą, bo przy maksach 15 to padniesz -wyciskanie na skosie (45 stopni) x2 - tutaj pracuje tylko część klatki, a reszta się marnuje:) -sciaganie drazka wyciagu gornrgo podchwytem x2 - podchwyten i wiosłowanie to w sumie podobne ćwiczenie, lepiej nadchwytem do klatki. -wioslowanie sztanga w opadzie x2 - to zamiennie z [...]
wziełem przygladowy push-press i przerobiłem troche moze byc?? A) 1.Wyciskanie hantli płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 4. Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B)1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie [...]
zależy mi na tym żeby barki robić wtedy gdy mam najwięcej siły (czyli początek tygodnia) ponieważ chciałbym poprawić siłę. PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 superseria: Francuskie w leżeniu 12 9 6 6 Uginanie [...]
[...] dobrych nawykow zywieniowych i zdrowego trybu zycia, cwiczenie cierpliowsci i konsekwencji (!!!) Trening Nr 1 by Obliques Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg [...]
KLATKA -wyciskanie na płaskiej 4 serie z progresją cięzaru ostatni to jakies 95% -aktywne opuszczanie 2 serie ciezar o 10 kg wiekszy niz rekord -wyciskanie z martwego punktu czyli stojaki nizej w punkcie gdzie sztanga staje przy wycisku -rozpiętki 4 serie dośc duze opciązenia -skos 3 serie od 6 do 4 powtórzeń -klatka głowa do dołu 3 serie często [...]